나른한 봄, 춘곤증 이기는 음식과 생활 루틴

봄이 되면 괜히 나른하고 졸리고…
아무리 잠을 자도 피곤한 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨죠?
이건 단순한 게으름이 아니라 ‘춘곤증’일 수 있어요!
오늘은 봄철 춘곤증을 이겨내는 데 도움이 되는 음식과 생활 루틴을 소개해드릴게요.

1. 춘곤증, 왜 생기는 걸까?

기온이 오르면서 우리 몸은 겨울에서 봄으로 적응하느라 에너지를 많이 써요.
그 과정에서 피로감이 생기고 졸림, 무기력, 소화불량 같은 증상이 나타나요.
중년층은 특히 신진대사가 느려지기 때문에 더 예민하게 느낄 수 있어요.

2. 춘곤증에 좋은 음식은?

▶ 콩나물국
비타민B와 아스파라긴산이 풍부해서 피로회복에 좋아요.
뜨끈한 국물 한 그릇으로 속도 편안하게!

▶ 달걀
단백질이 풍부하고 흡수율도 좋아서 간단한 아침 메뉴로 제격이에요.
삶아서 간식으로 먹거나 계란찜으로 부드럽게 섭취해보세요.

▶ 미역국
요오드가 풍부해서 신진대사를 도와줘요.
특히 나른하고 속이 더부룩할 때 부담 없이 먹기 좋아요.

▶ 바나나
식이섬유와 당분이 적절히 섞여 있어서 빠르게 에너지를 채울 수 있어요.
출근길에 하나 들고 가기 딱!

▶ 시금치
철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋아요.
데쳐서 무치거나 된장국에 넣어 먹으면 영양가도 높고 조리도 쉬워요.

3. 춘곤증에 좋은 생활 루틴은?

▶ 하루 20분 햇빛 받기
햇빛을 쬐면 비타민D 생성과 세로토닌 분비가 활발해져서 기분 전환에 좋아요.
산책 겸 가볍게 걷는 것도 추천드려요.

▶ 아침식사 꼭 챙기기
아침을 거르면 혈당이 급격히 떨어지면서 피로감이 더 심해져요.
간단한 샐러드나 계란, 바나나라도 챙겨보세요.

▶ 잠깐 낮잠, 대신 30분 넘기지 않기
오후에 너무 졸릴 땐 10~20분 정도 눈을 붙이는 게 좋아요.
단, 30분 이상 자면 더 피곤해질 수 있으니 알람은 필수!

▶ 과음, 과식 피하기
속이 무거우면 몸이 더 처져요.
특히 점심에 과식하면 오후 내내 멍~ 해질 수 있으니 적당히 드시는 게 좋아요.

이번 봄엔 나른함 대신 활력으로!

춘곤증은 누구나 겪을 수 있지만, 꾸준한 생활습관과 음식으로 충분히 이겨낼 수 있어요.
몸이 보내는 신호를 잘 듣고, 작은 실천부터 시작해보세요.
이번 봄엔 무기력함보다 생기 넘치는 하루하루가 되길 응원할게요!