장염에 좋은음식 피해야 할 음식! 포카리스웨트는 과연 괜찮을까?

장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 제대로 알아보기!

안녕하세요! 오늘은 장염에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보려고 해요. 장염이 생기면 배가 아프고 설사가 심해져서 정말 힘들죠.
특히 요샌 노로바이러스도 걱정인데요,
이럴 때 어떤 음식을 먹어야 회복이 빠른지, 또 왜 피해야 하는 음식이 있는지 자세히 알려드릴게요.

장염에 걸렸을 때 왜 음식 선택이 중요할까?

장염은 바이러스, 박테리아, 음식 오염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 증상이 심해지면 탈수로 이어질 수 있기 때문에 위에 부담을 주지 않으면서도 영양을 공급해주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.


---

장염에 좋은 음식

속을 편안하게 해주고 회복을 돕는 음식들을 소개할게요.

1. 미음 & 죽

➡️ 흰쌀로 만든 미음이나 쌀죽은 소화가 잘되고, 장에 부담을 주지 않아요.

2. 바나나

➡️ 부드럽고 칼륨이 풍부해 탈수 예방에 좋아요.

3. 감자

➡️ 삶거나 으깨서 먹으면 소화가 쉽고, 탄수화물 보충이 가능해요.

4. 구운 식빵

➡️ 기름기가 없고 속을 부드럽게 감싸줘요.

5. 사과 퓌레

➡️ 펙틴 성분이 들어 있어 장을 보호하고 설사 완화에 도움이 돼요.

6. 찐 당근

➡️ 장을 부드럽게 보호하며 영양소를 공급해줘요.

7. 닭고기 or 생선 (기름 없이 조리한 것)

➡️ 단백질 보충을 위해 소량 섭취 가능해요. 튀기거나 기름진 요리는 피하는 것이 좋아요.

---

장염에 좋은 음료

음식뿐만 아니라 수분 보충도 매우 중요해요!

✅ 따뜻한 보리차 –

위에 부담 없이 수분 보충에 효과적

✅ ORS(경구 수액) –

전해질 균형을 맞추는 가장 좋은 방법

✅ 연한 이온음료 –

포카리스웨트나 게토레이를 물에 희석해서 마시면 좋아요

✅ 매실차 –

장 건강을 돕고 소화를 원활하게 해줘요


---

포카리스웨트는 왜 안 좋을까?

포카리스웨트 같은 스포츠음료는 전해질 보충에는 도움이 되지만, 당분이 많아서 오히려 설사를 악화시킬 수 있어요. 장염이 있으면 장이 예민해져 있는데, 당이 많으면 장에서 수분이 더 빠져나가면서 증상이 심해질 수 있기 때문이에요.

➡️ 해결 방법?

물을 섞어 희석해서 마시면 괜찮아요! 하지만 가능하면 ORS(경구 수액)나 보리차를 마시는 것이 가장 좋아요.


---

장염에 피해야 할 음식

반대로, 장염이 있을 때 피해야 할 음식도 알아볼까요?

❌ 우유 및 유제품 –

소화가 어려워 증상을 악화할 수 있어요.

❌ 튀긴 음식 & 기름진 음식 –

장을 자극해서 회복을 늦출 수 있어요.

❌ 자극적인 음식

매운 음식, 카페인, 탄산음료는 장에 무리를 줘요.

❌ 생과일 & 생야채 –

장에 부담을 줄 수 있어 익혀 먹는 것이 좋아요.

❌ 알코올 –

위장 점막을 자극해 증상을 악화할 수 있어요.


---


장염이 있을 때는 무엇보다도 수분 보충과 위에 부담을 덜 주는 식단이 중요해요. 음식 선택을 신중히 해서 빠르게 회복하세요!

혹시 도움이 필요하거나 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 :) 건강한 하루 보내세요!